गहरी स्क्वाट कैसे लगाएं और अपने निचले शरीर की गतिशीलता में सुधार करें,

पैर सीधे आगे की ओर और एक संकीर्ण रुख (कूल्हों के साथ सीधे पैर) के साथ असहज महसूस होता है

अपने पैरों के बीच अधिक जगह जोड़ने और अपने पैरों के अंगूठे को थोड़ा बाहर की ओर घुमाने का प्रयास करें।

अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं टखनों का तना हुआ होना स्क्वाट की गहराई को अनलॉक करने में एक आम बाधा है।

विशेषज्ञ वजन प्लेटों (एक लुढ़का हुआ योगा मैट भी अच्छा काम करता है) के साथ अपनी एड़ियों को ऊपर उठाने की सलाह देते हैं।

सुधारात्मक अभ्यासों को शामिल करें विशेषज्ञ कूल्हे की कारों, बटरफ्लाई स्ट्रेच, घुटने के बल लंज, साथ ही फोम रोलिंग जैसे व्यायाम करने का सुझाव देते हैं

ग्लूट्स और गहरी मांसपेशियों जैसे पिरिफॉर्मिस में तनाव को दूर किया जा सके।

"फोम रोलिंग करते समय उस तनाव, उस दर्द को ढूंढें और रुकें, और फिर सिर्फ सांस लें।

इसे 10 सेकंड के लिए तीन से पांच बार करें, और आप वास्तव में एक बड़ा अंतर देखेंगे।

आप शायद जानते हैं कि स्क्वैट्स लगभग हर कसरत दिनचर्या में शामिल होते हैं।

विशेषज्ञ का कहना है कि, "आपकी स्क्वाट स्थिति वास्तव में आपके शरीर रचना द्वारा निर्धारित होती है।

कूल्हे कितना गतिशील है, फीमर कितना लंबा है, आपकी टखना कितनी गतिशील है - ये सभी चीजें आपके स्क्वाट की गति की सीमा को प्रभावित करती हैं।"

कूल्हों को गतिशील बनाने और एक गहरी, अधिक प्रभावी स्क्वाट स्थिति प्राप्त करने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं।

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