7 दिन में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें, यह सवाल अक्सर लोग पूछते हैं। लेकिन, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना और कम होना दोनों ही एक प्रक्रिया है
यानी इसे बहुत जल्दी करना आसान नहीं है और यह सेहत के लिए भी ठीक नहीं है।
हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या खान-पान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से होती है
खाली पेट नींबू पानी पीने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है।
नींबू पानी का साइट्रिक एसिड और विटामिन सी रक्त वाहिकाओं में फंसे तेल के अणुओं को निकालने में मददगार होता है।
नाश्ते में ओट्स का दलिया खाने से हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या कम हो सकती है
दलिया में घुलनशील फाइबर होता है, जो आपके लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार होता है
दिन में पांच से 10 ग्राम या उससे ज़्यादा घुलनशील फाइबर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.
हाई फाइबर वाले फल और सब्ज़ियाँ कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में मदद कर सकती हैं.
सेब, नाशपाती, राजमा और ब्रसेल्स स्प्राउट जैसे हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थ रक्त में जमा कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं.
ऑलिव ऑयल हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हो सकता है.
कोलेस्ट्रॉल को मापने का एकमात्र तरीका रक्त परीक्षण है