7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?

7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें : 7 दिन में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें, यह सवाल अक्सर लोग पूछते हैं। लेकिन, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना और कम होना दोनों ही एक प्रक्रिया है। यानी इसे बहुत जल्दी करना आसान नहीं है और यह सेहत के लिए भी ठीक नहीं है। दरअसल, हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या खान-पान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से होती है और अगर आप इन दोनों को सही कर लें तो आप इस समस्या से आसानी से बच सकते हैं। तो चलिए आज हम आपको खान-पान से जुड़े 4 ऐसे बदलावों के बारे में बताते हैं जो रक्त वाहिकाओं में फंसे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।

 

हाई कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल करें – प्राकृतिक तरीके से जल्दी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली चीजें

7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें : खाली पेट नींबू पानी पीना – नींबू पानी खाली पेट नींबू पानी पीने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है। नींबू पानी का साइट्रिक एसिड और विटामिन सी रक्त वाहिकाओं में फंसे तेल के अणुओं को निकालने में मददगार होता है। साथ ही, इस नींबू पानी को पीने से रक्त वाहिकाओं में फंसे ट्राइग्लिसराइड्स शरीर में जमा नहीं होते, जिससे हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या परेशान कर सकती है। क्या पानी पीने से ब्लड प्रेशर कम होता है? जानिए हाई बीपी में कितना पानी पीना चाहिए                                                                                                                                                                                                                                                                                                      नाश्ते में ओट्स का दलिया नाश्ते में ओट्स का दलिया खाने से हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या कम हो सकती है. दरअसल, दलिया में घुलनशील फाइबर हो, जो आपके लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार होता है. होता यह है कि घुलनशील फाइबर आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है. दिन में पांच से 10 ग्राम या उससे ज़्यादा घुलनशील फाइबर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

 

      हाई फाइबर वाले खाद्य पदार

 

7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें : हाई फाइबर वाले फल और सब्ज़ियाँ कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में मदद कर सकती हैं. सेब, नाशपाती, राजमा और ब्रसेल्स स्प्राउट जैसे हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थ रक्त में जमा कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं. चाय के साथ इन चीज़ों का सेवन करने से लीवर हो सकता है खराब, ज़िंदगी भर रहेंगे एसिडिटी के मरीज

 

जैतून का तेल ऑलिव ऑयल हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हो सकता है. इसलिए अपने खाने में इस तेल का इस्तेमाल करें. आप ऑलिव ऑयल में सब्ज़ियाँ तल सकते हैं या खाना बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं. ये सभी टिप्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मददगार हैं. यह एक मिथक है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल होने के लिए आपका वजन अधिक होना चाहिए – यहाँ तक कि युवा, फिट और स्वस्थ लोगों में भी वसा के सेवन में असंतुलन हो सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल काफी हद तक लक्षणहीन होता है और यह चौंकाने वाला रूप से प्रचलित है, रिपोर्ट बताती है कि लगभग 10 में से 6 वयस्कों में यह होता है।

एक चेतावनी संकेत जो यह संकेत दे सकता है कि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है, वह है इरेक्टाइल डिसफंक्शन। रक्त प्रवाह इरेक्शन प्राप्त करने और बनाए रखने का एक आवश्यक घटक है। इसका मतलब यह है कि जब रक्त प्रवाह कम हो जाता है (जब कोलेस्ट्रॉल बिल्डअप से धमनियाँ अवरुद्ध हो जाती हैं), तो आपको इरेक्शन प्राप्त करने में मुश्किल हो सकती है। कोलेस्ट्रॉल और इरेक्टाइल डिसफंक्शन के बीच संबंधों पर एक अध्ययन में एक मजबूत संबंध पाया गया।

 

 

कोलेस्ट्रॉल को मापने का एकमात्र तरीका रक्त परीक्षण है। यह आपको बताएगा कि क्या आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है और आपके रक्त में एचडीएल (‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल) और एलडीएल (‘बुरा’ कोलेस्ट्रॉल) का स्तर क्या है।

 

7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें : आहार और जीवनशैली में बदलाव करके उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए, आपको नियमित रूप से रक्त परीक्षण करवाना चाहिए। यदि आप अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने के बावजूद अपने कोलेस्ट्रॉल में सकारात्मक बदलाव नहीं देख रहे हैं, तो आपको अपने जीपी से बात करनी चाहिए, क्योंकि आपको इसे कम करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।

 

उच्च कोलेस्ट्रॉल क्या है? कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जो यकृत द्वारा निर्मित होता है और मांस और डेयरी जैसे पशु उत्पादों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। यह स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन इसकी अधिकता धमनियों को अवरुद्ध कर देती है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता लगाना मुश्किल है और आमतौर पर तब तक कोई लक्षण नहीं होता जब तक कि यह इतना गंभीर न हो जाए कि आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक या रक्त का थक्का न पड़ जाए। इसलिए रक्त परीक्षण करवाना बहुत ज़रूरी है। कोलेस्ट्रॉल का थोड़ा बढ़ा हुआ स्तर गंभीर समस्याएँ पैदा नहीं करता, लेकिन जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत ज़्यादा हो जाता है, तो धमनियाँ संकरी हो जाती हैं और रक्त प्रवाह कम हो जाता है। यह तब होता है जब आपको गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएँ हो सकती हैं।

 

रक्तप्रवाह में जाने के लिए, कोलेस्ट्रॉल प्रोटीन से जुड़कर लिपोप्रोटीन बनाता है। लिपोप्रोटीन दो प्रकार के होते हैं:

 

7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें :  उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल): इसे ‘अच्छा कोलेस्ट्रॉल’ कहा जाता है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को आपकी धमनियों में बनने से रोकता है, और इसे यकृत तक पहुँचाता है ताकि यह शरीर से होकर गुज़र सके। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल या गैर-एचडीएल): इसे ‘खराब कोलेस्ट्रॉल’ के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह धमनियों को अवरुद्ध करता है और आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का जोखिम देता है। जब आपके पास बहुत अधिक ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल (या गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) होता है, तो आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी