संतुलित आहार

दिशा पटानी अपनी फिटनेस को बरकरार रखने के लिए नियमित और संतुलित आहार पर विशेष ध्यान देती हैं। वे दिन में तीन बार खाना खाती हैं, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही मिश्रण होता है।

व्यायाम और फिटनेस रूटीन

डांस और जिम्नास्टिक: दिशा सप्ताह में 6 दिन सुबह के समय डांस और जिम्नास्टिक का अभ्यास करती हैं।

वेट ट्रेनिंग: शाम को वे वेट ट्रेनिंग करती हैं, जो उनके फिटनेस रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आहार योजना

सुबह की शुरुआत: दिशा अपने दिन की शुरुआत हल्दी वाले पानी, विशेष चाय और 2-3 गिलास पानी से करती हैं।

नाश्ता: उनका नाश्ता आमतौर पर अंडे और ब्रेड पर आधारित होता है।

दोपहर का भोजन: दोपहर में, दिशा प्रोटीन, कार्ब्स और विभिन्न सब्जियों का संतुलित आहार लेती हैं।

रात का भोजन: डिनर में भी वे लंच की तरह ही संतुलित भोजन करती हैं।

विशेष दिवस

चीट डे: सप्ताह में एक बार, आमतौर पर रविवार को, दिशा मीठे व्यंजनों का आनंद लेती हैं।

अस्वीकरण

यह लेख मात्र जानकारी प्रदान करने के लिए है और यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह या इलाज का विकल्प नहीं है।

दिशा पटानी अपनी फिट काया को बनाए रखने के लिए कठोर फिटनेस रूटीन का पालन करती हैं। यहाँ एक सप्ताह में उनकी फिटनेस दिनचर्या है:

सोमवार:

सुबह: दिशा अपने दिन की शुरुआत 45 मिनट के कार्डियो सेशन से करती हैं, या तो दौड़ना या साइकिल चलाना।
शाम: वह स्क्वैट्स, लंजेस और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरे शरीर की ताकत प्रशिक्षण कसरत करती है। इसमें प्लैंक और क्रंचेस जैसे कुछ मुख्य व्यायाम भी शामिल हैं।

मंगलवार:
सुबह: उसकी मांसपेशियों को फैलाने और आराम देने के लिए योग और ध्यान सत्र।
शाम: दिशा एक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट करती हैं, जिसमें थोड़े-थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम के बाद थोड़ी देर आराम करना शामिल होता है।

बुधवार:

विश्राम का दिन
दिशा किसी भी औपचारिक वर्कआउट सत्र से बचती हैं और आराम करने और तरोताजा होने के लिए एक दिन की छुट्टी लेती हैं।

गुरुवार:
सुबह: दिशा अपने दिन की शुरुआत 30 मिनट की दौड़ या सैर से करती हैं।
शाम: वह HIIT वर्कआउट करती है, जिसमें बर्पीज़, जंप स्क्वैट्स और माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करती है।

शुक्रवार:
सुबह: दिशा अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए 45 मिनट तक किकबॉक्सिंग या मुए थाई का अभ्यास करती हैं।
शाम: वह लेग डे वर्कआउट करती है, जिसमें लेग प्रेस, लंजेस और लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करती है।

शनिवार:
सुबह: दिशा अपनी सहनशक्ति बनाए रखने के लिए कम से कम 60 मिनट की लंबी दौड़ या साइकिल चलाती हैं।
शाम: वह मुख्य कसरत करती है, जिसमें सिट-अप्स, रशियन ट्विस्ट और साइकिल क्रंचेज जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करती है।

रविवार:
सुबह: दिशा बिना किसी औपचारिक कसरत सत्र के बाहरी गतिविधियों में शामिल होकर, परिवार और दोस्तों के साथ दिन बिताती है।
शाम: वह अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग और योग करती हैं। नोट: दिशा का फिटनेस रूटीन उनके शूटिंग शेड्यूल, टूरिंग या अन्य प्रतिबद्धताओं के आधार पर बदल सकता है। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर या प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है